No to jeśli masa, to zrób sobie tydziń luzu i potem 6 tygodni trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
[...] vs AllOther - to co napisałem wyżej ...uzupełnił bym o... Capoeira vs Muay Thai = Capoeira vs KickBoxing Kilka lat temu na Puchar Polski Muay Thai przyjechała spora grupa Capoeiras. Wszyscy wygrali swoje walki. Wtedy to zapadła decyzja o tym, aby w pucharach i mistrzostwach mogli startować tylko zawodnicy z klubów zrzeszonych, wiadomo w [...]
[...] płacić składkę (nie chodząc na nie). hmmmmm. ciękawe czy zneicheca czy nie?? MOże ma na celu wytępienie słabszych. Pdoba mi się za to szacunek i kultura i to że kazda grupa maswojego Mestre, ktoemu należy byc posłusznym. Każdy ma jakies doświadczenie i mozna sei od niego sporo nauczyć. Głęboko w to wierzę. NIe można być w wielu grupach , [...]
[...] A to ciekawą macie 'kulturę i tradycję' MOże ma na celu wytępienie słabszych. Raczej wzbogacenie konta instruktora... Pdoba mi się za to szacunek i kultura i to że kazda grupa maswojego Mestre, ktoemu należy byc posłusznym. To sekta, czy sport? Trenerowi należy się szacunek i posłuch na treningach oczywiście, ale do tego nie trzeba dorabiać [...]
[...] mniej zaawansowanych. Lecz po wspomnianej walce trener chce mnie przenieść do grupy zaawansowanej gdzie treningi są 5 razy w tygodniu. Tak naprawdę w fazie początkowej (grupa pierwsza) trening nastawiony bardziej na technikę lecz ja i kilku bardziej doświadczonych chłopaków mamy ogólnorozwojowe,szybkościowe i wydolnosciowo/kondycyjne.Oprócz [...]
[...] albo próbują przeforsować na swoją stronę.Przeważnie łatwe rozwiązania trudnych spraw,przypadków mają wiele minusów i na innej płaszczyźnie przynoszą szkody.Druga grupa ludzi podchodzi do problemu metodologicznie,rozwiązanie problemu staje się celem i pomimo przeciwności nie zrażają się tym przy okazji zdobywają wiedzę praktyczną i [...]
[...] sobie ze jest mega herosem wykraczajacym poza medycyne,sile i mozliwosci normalnych ludzi. Mam rozumieć, że kiedyś mistrz kung-fu walczył z jakimś gościem, wiedziała to grupa ludzi i tak oto powstał mit o ćwiczeniach utwardzających? Kopt: No to przeczytaj co napisał Miro o odrastających kończynach Fakt, ale nie było to w odniesieniu do [...]
a dlaczego wybrales taki split,jego zaawansowana forme-grupa cwiczona raz w tygodniu? z twoim stazem o wiele lepsze efekty daje trening 3 x tyb. full body lub split z podzialem tylko na 2 czesci. pozdrawiam.
nie trzeba Filara aby zauwazyc ze: 1. proponuje cwiczyc wszystkie partie miesni a tu nie widze treningu nog Nogi to najsilniejsza grupa miesni, no na czyms sie ta masa ktora zbudujesz u gory musi trzymac, prawda? 2. proponuje cwiczyc dana grupe miesni raz w tygodniu i zwrocic uwage na diete 3 cwiczeniach zlozonych progresja ciezaru 4 szkoda ze [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] podniesc. Zamiast laweczki proponuje martwy ciag 4 serie z umiarkowanym ciezarem - juz przeciez urosles . Na biceps wywal uginanie o kolano- szkoda robic to cwiczenie w trakcie masy. Widze,ze mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec proponuje taki rozklad pon klata tric, brzuch sroda plecy bic piatek barki nogi kazda grupa cwiczona raz w tygodniu
bo moze nUg nie czuje JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]
[...] tyle samo serii co na przedramiona? nie podpowiada CI instynkt ze cos tu nie gra? jest wogole sens isc na silownie na 8 serii? zwieksz ilosc serii na nogi - to najwieksza grupa miesni i to ona stanowi o sile calego ciala (wraz z miesniami grzbietu) dlaczego akurat triceps katujesz dwa razy w tygodniu? pamietaj ze pracuje on mocno przy klatce [...]
No jako stałego modelu żywieniowego raczej bym KD nie polecił, wspominam o niej w określonym kontekście. Urwałbym naszą rozmowę w tym wątku - w tym momencie, ale to co wyżej napisałeś jednak wymaga chyba komentarza. Tak sformułowana opinia nie ma bowiem uzasadnienia, przynajmniej w moim przekonaniu. Myślę, że warto byś (o ile temat faktycznie [...]
[...] powinniśmy ćwiczyć raz na min. 5 dni. Mięśnie potrzebują regeneracji, tylko wtedy rosną, podczas odpoczynku( nie jak niektórzy myślą podczas treningu). Także mówię,każda grupa mięśniowa raz w tyg. DZIEŃ PIERWSZY *Rozgrzewka 5-10 min. ŁYDKI: 1. wspinanie na palce z sztangielką w ręce 4 serie 12/10/8/6 UDA: 2. przysiady ze sztangą 5 x [...]